初冬的風景

睡前保持一個良好的飲食行為習慣。睡覺前不要吸煙或喝酒，也不要喝咖啡之類的東西。 這些東西會使你的情緒波動很大，導致你的中樞神經系統過度興奮，進而影響你的睡眠質量。我們可以在睡前一小時以下幾種食物吃的量，對改善睡眠質量很好的效果：溫一杯牛奶：含有豐富的鈣，骨骼生長，鈣以及一些鎮靜除了促進。溫熱的牛奶也會讓人感覺到自己非常需要放松。 更重要的是，牛奶中含有大量的色氨酸和肽。 色氨酸可以促進神經細胞的分泌，幫助睡眠物質：血清素，使人全身感到舒適，幫助緩解疲勞，從而促進睡眠。摦檋5灎爨嬺D4S
小米：小米含色氨酸所有穀物是最豐富的。此外，澱粉成分足量的可能造成溫飽感，能促進人體胰島素的分泌，從而促進睡眠。我們可以在睡覺前一小時或晚飯時間喝一碗小米粥。蓮子: 蓮子中含有蓮心堿、芸香等成分，這些成分都有一定的鎮靜作用，有利於睡眠。直接影響食用新鮮蓮子，或者用蓮子幹煮水、煮粥等都可以進行有效管理改善患者失眠，緩解多夢的作用。
想更有效改善失眠問題除了飲食之外，最好配合定時作息和運動，不過注意別在晚上進行過分劇烈或強烈競爭性的運動，以免到入睡時身體維保持緊張狀態。
睡覺前做一做舒緩的運動。晚飯1個小時以後，可以適當散散步，但是時間不能太久，距離不能過長。散步可以緩解疲勞，放松肌肉，同時提高基礎體溫，當體溫下降至正常，它會讓身體感到困倦的外觀。另外，在睡前也可以練習10分鍾左右的瑜伽，緩解肌肉的緊張和一天的疲乏，從而促進睡眠。練習瑜伽，要墊一張好一點的瑜伽墊，同時還建議可以穿上自己專業的瑜伽服，這樣學生練習發展起來學習效果會更好。
持續失眠對身心影響很大，如果你持續失眠一個月以上，不如試試本文這5個改善失眠的方法，說不定可以讓你的生活過得更美好。
創造一個更好的睡眠環境。如果你不被外人打擾，環境安靜，心境相對和平的狀態，那么你就可以更快速地進入人體睡眠，卻也能提高睡眠質量。因此，在睡前1小時，最好遠離電視和手機。因為中國電視情節會讓大腦活動產生興奮，同時通過手機光線會也促使神經系統興奮，從而不利於睡眠。同時，睡覺時要把臥室的燈光全部關掉，拉上窗簾，盡可能減少光線。 如果實在沒有辦法隔絕和遮擋外界光源，建議佩戴睡眠護目鏡。這可以幫助大腦褪黑激素的正常分泌睡眠也很有幫助。
規律作息是改善失眠最好的方法，比起吃安眠藥更有效。即使你睡覺時，仍然會失眠，但你只要每天規律地在某個時間睡覺，起床，身體就會自動調節睡眠週期來改善情緒和睡眠質素。
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